Egyszerű gyakorlatok magas vérnyomás ellen

A magas vérnyomás légzőgyakorlatokkal gyógyítható!

Tegyük a lábunkat a falra

Ha még új dolognak számít a légzés az életedben, érdemes az alapokkal megismerkedned ebben a cikkben. A magas vérnyomás mai orvosi szempontból a Hgmm szisztolés, és a 90 Hgmm diasztolés érték fölött van.

Ne várj azonban idáig, mert már prehipertenzió, azaz a magas vérnyomás előszobája!

Az egészséges érték ! Az, hogy a magas vérnyomás légzőgyakorlatokkal és tudatos táplálkozással egyszerű gyakorlatok magas vérnyomás ellen, már régóta ismert.

Aki már egy ideje jógázik, és több irányzatot megismert, annak az lehet az érzése, hogy a jógának mindenre van megoldása. Ez nem is áll távol az igazságtól. Az úgynevezett helyreállító jógapózok célja, hogy ellensúlyozzák azokat a káros hatásokat, amelyeknek a testünk nap mint nap ki van téve. A vérnyomás kiegyensúlyozásában elsősorban a nyugtató hatású előrehajlások és a lassú, mély légzés, valamint a meditációs gyakorlatok segíthetnek. Több kutatás is bebizonyította, hogy a jóga csökkenti a vérnyomást annak köszönhetően, hogy csökkenti a stresszt, amely összefüggésbe hozható nemcsak a rövidtávú vérnyomásingadozással, hanem a krónikus állapot kifejlődésével is.

Nekem is van olyan vendégem, akinek már sikerült a szisztolés értékén Hgmm-rel csökkentenie. Pár éve azonban hivatalosan is bizonyították ezt. A tudományos vizsgálat annak kapcsán merült fel, hogy kifejlesztettek egy visszajelzésen alapuló vérnyomáscsökkentő eszközt, a Resperate-et.

A kis gép lényege, hogy érzékeli a légzésedet, és felveszi annak ütemét.

FUNKCIONÁLIS JÓGA ÉS GERINCTORNA GYAKORLATOK VIDEÓN, LÉBÖJTKÚRA, MÉREGTELENÍTÉS

Ezután szép lassan elkezdi az ütemet lassítani, elnyújtva a légzésedet. Ahhoz, hogy a gépet forgalomba lehessen hozni, bizonyítani is kellett, hogy a lelassított mély légzés csökkenti a magas vérnyomást.

másodlagos magas vérnyomás diagnózis

A kísérletek sikerrel jártak, és az alábbi megállapítást tették a kutatás kapcsán: A magas vérnyomás légzőgyakorlatokkal csökkenthető, amennyiben: a légzőgyakorlatokat rendszeresen végzed, napi legalább 15 percen keresztül tartson egy alkalom, a percenkénti légzésszámnak legalább nek, vagy kevesebbnek kell lennie, azaz egy lélegzetvétel legalább 6 másodpercig tartson 3 mp belégzés, 3 mp kilégzés Azaz nem kell mást tenned, mint ellazult állapotban mélyen, lassan lélegezned, és rövid időn belül csökken a magas vérnyomásod!

Akinek magas a vérnyomása, nem kell aggódnia, mert nem viszi az egészségesnél lejjebb. Lássuk, hogyan csináld! Testtartás Ha nem szoktál légzőgyakorlatokat végezni, jobb, ha kényelmesen hanyatt fekve csinálod.

Hol talál meg minket?

Ha a fejed hátra hajolna hanyatt fekvés közben, tégy a fejed alá egy összehajtogatott takarót. A szemeket is betakarhatod, és ha a derekad fáj, tehetsz egy hengert a térdhajlatod alá, ha szükséges. Mindezt jól láthatod az alábbi képen. Ebben a tartásban teljesen el tudsz lazulni, ami alapfeltétele a légzőgyakorlatoknak. Ha már haladó vagy, végezd a légzőgyakorlatokat ülve széken vagy földön vagy állva.

A gerinced legyen függőleges, és maradj laza, fesztelen. Ezt az állapotot idő elérned.

Feliratkozás: Front-Értesítő és Vírusfigyelmeztető

Időzítés Légzőgyakorlatokat végezned reggel, éhgyomorral a legjobb. Mivel azonban ez a mélyített légzés egyszerű gyakorlat, szinte bármikor végezheted. A ruhád legyen kényelmes és laza. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy lazíts.

Keresés űrlap

Izomból nem lehet érdemben légzőgyakorlatozni. Menj végig a testeden, és lazítsd el az összes izmodat.

hipertónia előfordulási mechanizmusa

Ülve ez nagyobb kihívás, ezért ez haladóknak való. Fokozatosan mélyítsd a légzésedet!

gyakori vizelés magas vérnyomással

Kezdetben figyeld meg a légzésedet. Ismerd meg, tudj meg róla mindent. Aztán kezd el mélyíteni azt.

További cikkeink a témában

Fokozatosan mélyítsd a légzésedet, amíg még laza és fesztelen nem maradsz. Szándékosan nem írok időt, mert nem az órának kell megfelelni. Rendszeresen gyakorolj napi legalább 15 percet egyfolytában!

Fontos információk